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こんにちは、龍村マサです。
今回は私のおすすめのプロテインについて紹介します。
私自身、20年以上テニスを続ける中で、高校生の時からプロテインを飲んで体を鍛えていました。
しかし学生を卒業してからはプロテインを飲む習慣が無くなってしまい、運動量も減り気付けばドンドン筋肉量も減ってしまいました…
20代のうちはプロテインを飲まなくても運動後の痛みはなかったのですが、
30代になると運動するだけで肘やアキレス腱など体のどこかが痛くなることが増えました。
自分の筋肉量が年齢と共に減っていることを痛感した私は「このままではマズイ…」と思い、意識してプロテインを摂ることに。
5分程度で読める記事なので「プロテイン気になるんだけど…」とお悩みの方はぜひご一読を！
Twitterでも毎日テニスの事を発信しているので、良かったらそちらもフォローをよろしくお願いします。
プロテインを飲む理由
プロテインを飲む1番の理由はたんぱく質の摂取が手軽に出来るからです。
1日のたんぱく質摂取基準量の平均は
- 30歳〜49歳男性：50g
- 30歳〜49歳女性：40g
と言われています。
運動する人の場合は体重×2gのたんぱく質が必要と言われています。
例）60キロの人×2g＝120g
・ゆで卵1個 ：約6g
・鶏のささみ500g：約115g（ささみ100gあたり23ｇとしています）
【合計：121g】
1日で500gのささみを食べるのは結構大変ですね…汗
なので1回で約15gものたんぱく質が取れるプロテインはとてもお手軽です。
プロテイン摂取を習慣にする方法
すっかりプロテインから離れていた私は、プロテインをいつ飲むかをまず考えました。
継続するには自分が既に習慣にしていることの中に取り入れたい！
「毎朝飲むコーヒーにプロテインを入れるのはどうかな？」と思い、コーヒーに合うプロテインを探してみました。
【コーヒーブーストホエイ】で朝コーヒーをプロテイン摂取タイムへ！
マイプロテインというメーカーが味のバリエーションが多いという話を聞いたのでさっそくトライ！
【コーヒーブーストホエイ】はプロテイン（タンパク質）の入ったコーヒーです。
カフェインは 95mg入っています。
どんな味かな…ドキドキしながら購入ボタンをポチリ。
プロテイン入りコーヒーの味を追求したい
今までは毎朝インスタントコーヒーにエリースイートと牛乳を入れて飲んでいました。
（↑この飲み方が一番好き！）
さて、コーヒーブーストホエイをどうカスタマイズしようか…
おすすめの飲み方（自己満です）
今回購入したのはコーヒーブーストホエイのキャラメルラテ味
結論として私が1番美味しいと思った飲み方はこちらです。
①水と牛乳を1：1で割る
②すぐさまプロテインを入れてシェイク（ダマにならないようにするため）
③出来たものをコップに移して600Wで40秒レンジでチン
④完成！
牛乳だけだと味が濃くなり過ぎるので、水で割りました。
逆に水だけだと甘さが足りないので牛乳で甘みを追加しました。
カスタマイズしたお気に入りのコーヒーを片手にゆっくり朝時間を過ごす…
心なしか得した気分になります(^^）
プロテイン選びに困ったらマイプロテインを見てみよう
今回私のニーズを見事に満たしてくれたマイプロテインのメリットと購入時の注意点をご紹介します。
メリット：味や商品が豊富
マイプロテインの1番のメリットは味の種類が多いことです。
定番のバナナ味から今回購入したコーヒー味のほか、あずき、ココナッツ、チョコミント、マンゴー、ミルクティー、黒糖ミルクティー、抹茶ラテ…などなどたくさんあります。
『プロテインって気になるけど味がなあ…』という方もたくさんの味から自分に合いそうなものが選べます。
また商品の種類も
・プロテインバー
・ビーガン用プロテイン
・玄米プロテイン
・ソイ＋コラーゲンプロテイン
・Lーカルニチンタブレット
・カフェインタブレット
・マルトデキストリン（炭水化物）
などなど…豊富！
トレーニングやスポーツのお供を探している方のニーズも満たしてくれます。
常にセールも行われているのでお得に購入出来ます。
初回お試しセットのミニシェイカーにシェイカーボールもついているのは、結構得した気分でした。
購入時の注意点：送料と関税が高め
マイプロテインは海外から届くので送料と関税がかかります。(2022年7月12日改定)
- 6,500円未満の場合は1800円の送料
- 6,500円以上の場合は450円
がかかるので、まとめ買いがおすすめです。
※注文金額は発行されるクーポン利用後の金額になりますのでご注意を！
裏技：少量ならメルカリで購入しよう
「購入したいけど8,500円以上も買わないよ…」「１つだけ欲しい～」という方はメルカリで購入しましょう。
メルカリでは1800円の送料に比べると割安な価格で販売されているからです。
マイプロテインの購入サイトでセール中の商品は割安になっているので比較してから買うのがおすすめです。
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インストール後に招待コード【EPEAKV】を入力したら500円分のポイントが手に入るので良かったらどうぞ。
まとめ
ここまで読んでいただきありがとうございました。
年を重ねるごとに筋肉量や男性ホルモンの量も減ってしまうので、運動をされる方は特にたんぱく質の意識的な摂取が必要となってきます。
プロテインは手軽にたんぱく質が摂取できるので非常におすすめです。
なかなか忙しくて飲む暇がないという方にこそ、プロテインを取り入れていただきたいです。
また、コンビニやドラッグストアに行けばプロテインバーがあります。もはやプロテインは飲むだけのものではありません。軽食感覚で摂取できるのでご自身に合ったやり方で取り入れてみましょう。
もう30代になってしまったからパフォーマンスが…と諦めるのではなく、自分の体としっかり向き合って対策をしていきましょう！
この記事であなたの生活が少しでもより良くなれば幸いです。
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