週一でも上達できる！限られた時間を最大限に活かす練習法
「週に1回しか練習できないけど、もっと上手くなりたい」そんな願いを叶えるためには、時間の使い方と工夫が何よりも大切です。
限られた時間でもテニスを楽しみながら上達できるように、今回は週1練習でも成果を出すためのポイントをお伝えします。
質を高める練習の組み立て方
練習回数が少ないからこそ、毎回の練習の「質」が鍵になります。
準備運動と基本練習を丁寧に行い、その日のテーマを決めて集中的に取り組むことが重要です。
例えば「今日はサーブ強化の日」と決めれば、15分だけでもサーブに集中することで成果が見えやすくなります。
実戦形式のミニゲームを取り入れることで、試合勘も養えます。
練習後には振り返りをして、改善点や良かった点を記録しましょう。
これだけでも次回へのモチベーションが大きく変わってきます。
自宅や通勤中も練習時間に変えるアイデア
週1の練習をサポートするのが「オフコート練習」です。
家ではスクワットやプランクなどの体幹トレーニングで基礎体力を維持。
ラケットを持っての素振りやイメージトレーニングも非常に効果的です。
さらに、通勤中にテニスのポッドキャストを聞いたり、プロの試合映像を分析することで「考えるテニス力」が身につきます。
時間がないからこそ、こうしたスキマ時間の積み重ねが大きな差を生み出します。
モチベーションを保ち続ける5つの工夫
- 明確な目標を持つ：「次の試合でダブルフォルト0にする」など、達成可能な目標を設定しましょう。
- スケジュールに組み込む：「毎週○曜日の朝はテニス」と固定することで、習慣化しやすくなります。
- テニスノートで振り返り：良かった点や改善点を記録することで、成長が見える化されます。
- 仲間と一緒に励まし合う：週1の練習でも、仲間の存在は継続の大きな力になります。
- ポジティブなセルフトーク：「今日の自分、よくやった！」と自分を褒める言葉を意識しましょう。
ADHD傾向のある方も集中できる練習法とは？
- 練習は10～15分単位でこまめに区切る：飽きる前に内容を切り替えることで集中力が保てます。
- 「バウンド・ヒット」と唱えて集中：意識するポイントを決めることで、余計な雑念が入りにくくなります。
- 動きっぱなしで暇を作らない：体を動かし続けることで、退屈せずに練習が継続できます。
- チャレンジ要素を取り入れる：ゲーム性を持たせることで集中力が向上します。
- 緊張感のある練習にする：1ポイント勝負やカウント制で集中しやすくなります。
- 何より“楽しむこと”を忘れない：「楽しい」と感じることで集中と継続が可能になります。
家庭や育児と無理なく両立するテニス時間の確保法
- スケジュール共有・調整：家族と協力して練習時間を確保しましょう。
- 公園や遊びの延長で練習時間を作る：家族と一緒に体を動かすことで罪悪感なく練習できます。
- 家族でテニスを楽しむ：共通の趣味にすれば、練習が家族の絆にもなります。
- 家事や育児とのバランスを工夫：短時間でも「ゼロよりマシ」の意識で無理なく続けましょう。
限られた時間でも、テニスは必ず応えてくれる
時間がない、練習量が少ないと諦めかけた方も、工夫と情熱があれば上達は可能です。
「たった週1回」ではなく、「週1回でも成長できる」と視点を変えてみてください。
練習の質を上げ、スキマ時間を活用し、楽しむ気持ちを忘れなければ、あなたのテニスは確実に変わります。
頑張っているあなたの努力は、必ず結果につながります。
テニスを続けることはリフレッシュにもなり、仕事や育児への英気にもなります。
モチベーションが下がったときは初心を思い出し、「なぜテニスが好きか」「上達してどんな自分になりたいか」を振り返ってみてください。
最後に、楽しむ気持ちを忘れないことが上達への一番の近道です。
限られた時間でも工夫と情熱があればテニスは応えてくれます。
週1回しか練習できないあなたも、ぜひ今日紹介した方法を取り入れてみてください。
継続すればゆっくりでも確実に昨日の自分より一歩前進できます。
忙しさに負けずテニスライフを充実させ、勝利の喜びとプレーする楽しさを存分に味わいましょう。一緒に頑張っていきましょう！