はじめに
育児に仕事に大忙しの毎日。
「練習時間は週1回がやっと…」そんな状況でもシングルスの試合で勝ちたい！と本気で思っているパパママは多いのではないでしょうか。
実は、限られた時間でも練習の工夫と戦い方のコツさえ押さえれば、初心者でもしっかりと結果を出すことができます。
この記事では、忙しくてもテニスで勝ちたいあなたのために短時間練習での上達法、ミスを減らす戦術、心と体の整え方、そして家庭との両立の工夫まで、再現性のある方法を分かりやすくご紹介します。
忙しくても勝てる！限られた練習時間の活かし方
週1練習でも大丈夫。
大事なのは「質」と「継続」です。
- 1回の練習にテーマを持つ
「今日はサーブ集中」「次はバックの安定」など、一点集中で取り組むことで効率が上がります。 - オフコート時間を味方に
自宅での素振りや壁打ち、朝のストレッチも立派な練習です。 - イメトレは最高の練習
プロのプレーを観て頭で反復。ながら時間も活用すれば実力アップに直結します。 - 「1球も無駄にしない」意識で濃密な練習に
集中して打つことで、週1でも力はつきます。
シングルスで勝つ！初心者でも使える実戦戦術
派手なショットや難しいテクニックは不要。
大事なのは「ミスしない・粘る・丁寧に戦う」ことです。
- ミスを減らす「シコラー戦術」
1球でも多く返せば、相手の自滅で勝てます。 - 試合序盤はセンター狙いで様子を見る
リスクを抑えつつ、自分の調子を把握します。 - 「深く、高く、安全に」が基本
ベースライン付近への山なりボールで攻められにくくします。 - 相手の弱点を見つけて、そこを繰り返す
バック狙いが基本戦術です。 - メンタルで勝つ！表情と態度を整える
常に平常心を保ち、相手へのプレッシャーに。
試合で差がつく！優先すべき技術と練習時間の配分
- サーブは入れること最優先
70％以上の成功率を目指し、安定感を重視。 - リターンはとにかく返す意識を
“面で返す”感覚を鍛えましょう。 - ストロークは「安定」と「深さ」
ミスを減らし、試合を支配する鍵になります。 - フットワークは日常の工夫で補える
ラダーや自宅での足トレで差がつきます。 - スマッシュやネットプレーは「確実に決める」が大事
チャンスボールは逃さない意識を。
30代・40代だからこそ強くなれる！心と体の整え方
- 感情の波を小さくし、冷静にプレー
「切り替え力」が鍵です。 - 集中力と我慢は年齢の強み
粘れる大人のテニスで勝ちましょう。 - テニスを楽しむ心を忘れない
「楽しい」気持ちが勝ちを呼び込みます。 - ウォーミングアップは入念に
怪我予防のために10分のストレッチを習慣に。 - テニス以外でも体力づくりを
通勤ウォーキングや自宅筋トレも効果的。
家庭とテニス、どうやって両立する？時間とモチベの管理術
- 「テニスの時間」を先に予定に組み込む
スケジュール化で協力も得やすくなります。 - 家族の理解と協力がカギ
交代で自由時間を確保しバランスよく。 - 家族を巻き込むのもアリ！
「子どもとボール遊び」も立派な練習になります。 - 目標を紙に書いて貼る
「3ヶ月後に草トーで勝つ！」などの目標を見える化。 - 仲間と励まし合う環境を作る
パパママ仲間で練習会や応援し合える関係を。
おわりに
忙しい日々の中でも、工夫と情熱があればテニスは上達できます。
そして週1回の練習でも、勝つことだって可能です。
「テニスで強くなりたい」というあなたの気持ちを、心から応援しています。
無理なく、楽しく、でも本気で。
家族との時間も、自分の夢も、両方大事にできるテニスライフを応援しています。