練習が週1回以下でも「動けない！」を防ぐには？

仕事や家事、育児で忙しい日々
なかなかテニスの練習に行けないこと、ありますよね。
でも、週1回以下の練習しかできなくても、フットワークを家でしっかり鍛えておけば、いざコートに立ったときにスムーズに動けるんです。
僕も同じように忙しい中でテニスを続けているので、今日は家でできる簡単なフットワークトレーニングをいくつか紹介します！

練習不足でも「動けない！」と感じないために

忙しい日々が続くと、久しぶりにコートに立ったときに「全然動けない！」って思うこと、ありませんか？
僕も、仕事や家事で練習ができないと、せっかくのテニスが思うようにいかなくてがっかりすることがありました。
でも、家で少しだけでも体を動かしておけば、そんな「動けない！」を防げるんです！

家でできる簡単フットワークトレーニング

では早速、家でできるフットワークトレーニングをいくつか紹介します。
どれも時間がかからず、隙間時間にできるものばかりです。
僕もこれをやるようになって、コートに立ったときの動きが変わりました。

サイドステップトレーニングで横の動きを強化

まずは「サイドステップトレーニング」。
テニスでは横の動きがとても大事です。
リビングや廊下で簡単にできるので、僕もよくやっています。
やり方は、足を肩幅に開いて腰を少し落とし、左右に素早くステップを踏むだけ。
1日1回でもいいので、これを続けるだけで横移動がスムーズになります。

シャドーテニスでイメージを保つ

次に「シャドーテニス」です。
ボールやラケットがなくても、テニスの動きをイメージしながら体を動かすだけで、フットワークを維持できます。
家の中や庭で、実際にボールを打つように前後左右に動いてみてください。
これだけでも、コートに立ったときの動きが変わりますよ！

ボールキャッチトレーニングで反応力を高める

テニスでは反応力も重要です。
そこで、家でできる「ボールキャッチトレーニング」をおすすめします。
壁にボールを投げて、反射したボールを素早くキャッチするだけ。
テニスボールだと音が大きいので、僕は柔らかいゴムボールを使っています。
このトレーニングは、試合中の反応力を鍛えるのにとても効果的ですよ。

家でもできる反射神経トレーニング

このボールキャッチトレーニングは、反射神経を鍛えるのにピッタリです。
壁に向かってボールを投げ、跳ね返ってくるボールを素早くキャッチ。
これを繰り返すことで、テニスの試合での反応力がグッとアップします。
特に、自宅で簡単にできるのがいいところですね。

体幹を鍛えるプランクトレーニング

フットワークを安定させるためには、体幹を鍛えることも大切です。
僕のおすすめは「プランク」。
うつ伏せになって肘をつき、体を持ち上げて1分間キープするだけで、体幹が強化されます。
これなら忙しい日でも、夜に1分だけ時間を作ってやれますよ。

プランクでフットワークが安定

プランクは、体幹を鍛えるのに効果的です。
体幹が強くなると、テニスの動きが安定してきます。
毎日少しずつでも続けることで、コート上でのバランス力が向上します。
寝る前の1分間、やってみてください。

毎日の少しの積み重ねが大事！

忙しい日々の中でも、少しずつ家でできるトレーニングを続けることで、テニスのパフォーマンスを維持することができます。
1日たったの3分でも、毎日の積み重ねが大きな差を生みます。

短時間でもOK！とにかく続けることが大切

どんなに忙しくても、たった3分でもいいので体を動かすことが大切です。
僕も仕事や家事、育児で忙しい毎日ですが、コートに立つたびに感じるのは「やっておいてよかった！」という安心感。
少しの時間を見つけて体を動かすことで、次回のテニスがもっと楽しくなりますよ。

まとめ

今日は、忙しいパパママでもできる家でのフットワークトレーニングについてお話ししました。
練習が週1回以下でも、家でちょっとしたトレーニングを続けることで、コートに立ったときに「動けない！」を防ぐことができます。
毎日の少しの積み重ねが大きな成果を生むので、ぜひ今日から試してみてくださいね。

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よくある質問/Q&A

Q1. フットワークトレーニングにどれくらい時間をかければいいですか？
A1. 1日たったの3分でも効果があります。
無理せず続けることが大切です。

Q2. ボールキャッチトレーニングはどのくらいの頻度でやるべきですか？
A2. 週に2～3回でも効果的です。
隙間時間にサクッとやってみてください。

Q3. プランクは初心者でもできるトレーニングですか？
A3. はい、プランクは初心者でも簡単にできます。
まずは1分間から始めて、少しずつ時間を延ばしていきましょう。Q4. トレーニングを続けるとどのくらいで効果が出ますか？
A4. 個人差はありますが、毎日続けることで数週間で「動きやすくなった」と感じることが多いです。

「テニスボールはどれを使えば良いの？」

「そもそもテニスボールに違いはあるの？」

龍村マサ

今日はそんなお悩みの解決記事です！

テニスボールは各メーカーが用途に応じて様々なラインナップを発売しているため、プレイヤーとしてもどのボールを使えば良いか迷うとこです。

そのため、状況に合ったボールを選択することで快適にプレイを楽しめます。

この記事では、テニスボールの違いとオススメのボールについて解説します。それぞれのテニスボールの違いを理解したうえで、自分のシチュエーションに適したボールを選びましょう。

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テニスボールの違い

テニスボールには大きく分けて

・ノンプレッシャーボール

・プレッシャーボール

の2種類があります。

ノンプレッシャーボールはボールは練習で使用する機会が主で、プレッシャーボールは試合で使うことが多いです。
ただし、練習でもより実戦に近い練習をする時にはプレッシャーボールを使うこともあります。

コストパフォーマンスに優れたノンプレッシャーボール

ノンプレッシャーボールは袋売りやバラ売りされていることがほとんどです。ボールに圧力をかけておらず、プレッシャーボールと比べて安価で購入できます。

本格的な練習をしたいならプレッシャーボール

プレッシャーボールは密閉された缶の状態で販売されており、中にはボール数球とガスが入っています。

ガスの効果でボール内部の圧力が高くなっているため、ノンプレッシャーボールよりも高くバウンドします。

打球感が抜群な試合球

公式試合ではプレッシャーボールが使われるのと同様に、大会や試合のほとんどはプレッシャーボールを使用します。

ガスによって高い反発力があるため、爽快な打球感でプレイできる反面、時間の経過とともにガスが抜け反発力も低下していきます。

耐久性が高い練習球

試合球に近いボールで練習することは理想的と言えますが、コストの面から考えると安価なノンプレッシャーボールを練習球として使うことをオススメします。

ノンプレッシャーボールはそもそもガスが入っていないため、打球感が維持されやすく耐久性に優れています。

本格的に試合に向けた調整をしたい方にはオススメできませんが、特に初心者のうちは一球当たりの価格が手頃なのでノンプレッシャーボールが適しています。

シチュエーション別のおすすめ10選

プレッシャーボールとノンプレッシャーボールの試合と練習での使い分けについてお話ししましたが、ここからは実際の用途に応じたオススメのボールを10種類紹介します。

※プレッシャーボール＝P ノンプレッシャーボール＝NP と名前の横に書いています

試合球と言えばコレ！『ダンロップ FORT』　P

「ダンロップ FORT」はまさしくボールの超一級品です！

ITF（国際テニス連盟）とJTA（日本テニス協会）の公認球でもあり、日本国内の多くの大会の試合球として使用されています。

柔らかな打球感でラリーを長く楽しむことができるボールです。

練習球としてのコスパ抜群！『ダンロップ St.JAMES』　P

最高級の試合球とも言える「ダンロップ FORT」に近い感覚で練習をしたいなら、「ダンロップ St.JAMES」がオススメです。

プレッシャーボールとしては比較的安価でありながら、耐久性にも優れているのでまさに練習球にうってつけのアイテムです。

学生の公式大会で多数使用！『ウィルソン US OPEN EXTRA DUTY』　P

国内外問わず多くの大会で使用されているのが「ウィルソン US OPEN EXTRA DUTY」です。

インターハイや選抜大会など高校生の公式大会でも使用されているため全国大会を控える学生の実戦に向けた練習球としてオススメしたいです。

また商品名のとおり四大大会(グランドスラム)の一つである全米オープンでも使用されており、会場のハードコートを想定したプレミアムフェルトが採用されています。

高体連テニス部推奨練習球『ウィルソン TOUR STANDARD』　P

日本テニス協会・国際テニス連盟の公認球に選ばれているだけでなく、全国高体連推奨の練習球にも選ばれているのが「ウィルソン TOUR STANDARD」です。

撥水コーティングが施されているため、多少の雨でもボールが水を吸って重くならずにプレイを続けることが可能です。湿気の多い日本で使うのに適したボールと言えます。

インカレの公式ボールに採用！『ヘッド TOUR XT』　P

インカレの公式ボールに採用されたのが「ヘッド TOUR XT」です。

ITF（国際テニス連盟）とJTA（日本テニス協会）の公認球でもあり、しっかりとした打球感を得たいプレイヤーにとってはオススメのボールです。

練習球の価格で試合球のクオリティ！『ヘッド HEAD PRO』　P

ATPワールドツアー・ファイナルで使用されている「ヘッド HEAD PRO」ですが、練習球としての評価も高いです。

エアー抜けを抑えた構造や高級なフェルトを使用しているため、試合球のような打球感を長期間維持できます。

コストパフォーマンスに優れた品質！『ヨネックス ツアー』　P

ITF（国際テニス連盟）公認球でもあり、全国のテニススクールの練習球に続々と採用されているのが『ヨネックス ツアー』です。

最上位モデルである「ヨネックス ツアープラチナム」と比較しても遜色のない柔らかい打球感と安定した飛びを低価格で体験できます。

「ツアープラチナ」はこちら

初心者にオススメ！持ち運びも便利な『ヨネックス NP』　NP

ヨネックスのノンプレッシャーボールとして初心者にオススメなのが「ヨネックス NP」です。

バッグ入りなので持ち運びもしやすく、コスパ重視でボールを探しているプレイヤーにとってはピッタリのアイテムと言えます。

ノンプレッシャーボールとしては高い耐久性『スリクソン LP』　NP

ダンロップのノンプレッシャーボールとして高い耐久性を誇るのが「スリクソン LP」です。

ノンプレッシャーボールの中では重さを感じず打ちやすいので、初心者にもオススメできます。耐久性も高く、こちらもバッグ入りとなります。

値段重視なら迷わずコレ！『カワセ Kaiser』　NP

とにかく安くボールを手に入れたい方には「カワセ Kaiser」がオススメです。

一般的なボールよりも少し小ぶりではありますが、子供や初心者が練習するうえでは他のノンプレッシャーボールと遜色なく使えます。

自身の状況に合ったボールを使い分けよう！

それぞれボールの種類についてと状況ごとにオススメなボールを紹介しました。

テニスボール一つをとっても値段や性能など様々な種類があります。その中で自分のレベルや状況に応じたボールを選んでいくことで、テニスをより楽しいものにしていきましょう！

大会に参加をする方は大会での使用球から考えるのがオススメです。

試合当日は緊張もするので、大会当日に

練習していた球と打感が違って打てない…

ということにならないように気をつけましょう！(私はそれで悔しい思いをした事も…)

最後までお読みいただきありがとうございました。

あなたがテニスをこれから楽しむ為に、ボール選びの参考になれば幸いです。

「コートの練習の質を上げる」「家でもボールを打ちたい」

そんな方には【スイングレベルアップ】と【テニスガイド2】がおすすめなので、こちらもどうぞ！

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