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「忙しくて練習できない…」
それでも上手くなりたい社会人・パパママプレーヤーへ。
朝10分の“テニス朝活”なら、フォーム確認・体幹強化・集中力アップがすべて叶います。
この記事を書いているのは、週1テニス歴20年以上の龍村マサです。
朝4時起きの朝活習慣で、限られた時間でも上達を実感しています。
この記事は5分で読めます。
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朝活テニスの効果とは？短時間でも上達する理由
朝は脳が最もクリアで、集中力が高い時間帯。
夜よりもフォーム修正や感覚トレーニングに向いています。
- フォームが安定：朝は余計な力みが少なく、正しい軌道を身につけやすい。
- 反復が定着：毎朝同じ動作を繰り返すことで、身体が自動化する。
- メンタルが安定：朝練習したという満足感で、1日を前向きにスタートできる。
週1プレーヤーが抱える最大の課題は「練習の間隔」。
朝10分の積み重ねが、その空白を埋める最強の習慣になります。
朝10分でできるテニス練習メニュー
① 3分：ストレッチ＋ウォームアップ
朝は筋肉が硬くなっているため、まずは体をほぐすことから。
- 肩・股関節・足首を軽く回す
- 前屈・アキレス腱伸ばしで下半身を柔らかく
- 軽いジャンプで体温を上げる
② 4分：素振りでフォームチェック
狭いスペースでもOK。
「力を抜く」「インパクト位置を意識」だけで効果的です。
- フォア・バックを10回ずつ
- 鏡があれば姿勢とスイング軌道を確認
- 軽い壁打ちでリズム感アップ
③ 3分：フットワーク＋体幹強化
バランスと安定感を高める時間。
テニスに必要な下半身のキレを作ります。
- サイドステップ10往復
- プランク30秒×2セット
- 前後ステップで瞬発力を刺激
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朝活を習慣化するコツ
- ① 前夜の準備を徹底：ウェア・タオル・ラケットを枕元に。
- ② 小さく始める：最初は1分の素振りからでOK。
- ③ 時間を固定：毎朝同じ時間に起きるリズムを作る。
- ④ 記録する：日記やスマホアプリで達成感を可視化。
習慣化は「完璧より継続」。
5分でも毎日続ける方が、週1で30分やるより効果が高いです。
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トップ選手の動きを観察するだけでも上達のヒントになります。
朝活テニスQ&A
Q: 朝活と夜活、どちらが効果的？
A: 社会人には朝活が最適。夜は疲労や予定が入りやすく、続けにくい傾向があります。
Q: 朝は体が動かない…それでもできる？
A: 軽いストレッチやウォーキングで十分。体温が上がればスイングもスムーズに。
Q: 朝練は毎日やるべき？
A: 無理に毎日でなくOK。週2～3回でも習慣化すれば確実に変わります。
今日の1アクション
明日の朝、3分だけラケットを握ってみよう。
たとえ半分寝ぼけててもOK。まず「動いた」という事実が、自信になります。
朝の静けさの中で、風の音を聞きながら素振りをしていると、
不思議と気持ちが落ち着いてきます。
その時間は、誰かと競うためじゃなくて、昨日の自分に少し勝つための時間です。
うまくいかない日があっても大丈夫。
一緒に少しずつ整えていきましょう。
たった10分でも、続けた分だけフォームも心も強くなっていきます。
朝の10分が、あなたの一日を変えるきっかけになりますように。
僕も同じように、今日も早朝のコートで一歩ずつ積み重ねています。
一緒に、ゆっくり成長していきましょう。