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試合で「またミスした…」と落ち込んでしまうことはありませんか？
そんな時に大切なのは、自分を責めるのではなく励ますことです。
「よし！」と声を出すだけでも気持ちを前向きに切り替えられます。
こんにちは、龍村マサです。
週1テニスを10年以上続け、忙しい社会人やパパママでも上達できる方法を発信しています。
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セルフトークとは何か（ネガティブvsポジティブ）
セルフトークとは「自分への声かけ」です。
ネガティブな言葉は集中力を奪い、動きを硬直させます。
一方で「次こそ取り返す」「よし！」といった言葉は、自信を取り戻し前向きにプレーを続ける助けになります。
ネガティブセルフトークの例
- 「またミスした…」
- 「もうダメだ」
- 「勝てるわけない」
ポジティブセルフトークの例
- 「よし！」（ポイントを取った瞬間に）
- 「次は取れる」
- 「ナイス返球！」
- 「落ち着いて楽しもう」
小さな一言でも効果は大きく、試合全体の流れを変える力があります。
ポジティブワード例（励ますフレーズ）
すぐに使える実践フレーズを状況別に紹介します。
- ポイントを取ったら → 「よし！」
- ミス直後 → 「次こそ取り返す」
- 長いラリー中 → 「ナイス返球！」
- 試合前 → 「リラックスしていこう」
大事なのは派手さではなく、声に出すこと。
小さくても自分に言い聞かせるだけで気持ちは前向きになります。
日常での練習法（声に出す習慣づけ）
セルフトークを試合で自然に出せるように、練習から習慣化しましょう。
- 素振りで「ナイスショット！」と言いながら打つ
- 壁打ち中に「落ち着いて」と自分に声をかける
- 試合動画を見ながら「よしっ」と声に出す
- 毎回練習中に「よし！」を1回は言うと決める
こうした小さな習慣が、試合中のメンタルを支える大きな力になります。
体験談：セルフトークで変わった私の試合
以前の私は、試合中に「ダメだー」と口にして気持ちを落とし、ミスを重ねていました。
ところが「よし！」と喜ぶ習慣を取り入れたことで、落ち込みが減り、粘り強さと積極的なプレーが増しました。
結果的に逆転勝ちできた試合も増え、セルフトークの力を実感しました。
よくある質問（FAQ）
Q: ポジティブな声かけは本当に効果がある？
A: あります。研究でも言葉が思考や行動に影響することが示されています。
「よし！」と口にするだけでも自信を取り戻せます。
Q: 実践例を教えてほしい。
A: ポイントを取ったら「よし！」
ミスしたら「次はとる！」
シンプルな言葉を繰り返すのが効果的です。
Q: 習慣化のコツは？
A: 練習で必ず1回は声に出すと決めること。
仲間やコーチと一緒に声を掛け合うと継続しやすいです。
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セルフトークと合わせて意識したいのがモチベーション管理です。
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まとめ：今日の1アクション
今日からできるのは「ポイントを取ったら『よし！』と言ってみる」こと。
小さな声かけでも、心は確実に前向きに切り替わります。
続ければ、失敗を引きずらず粘り強く戦えるメンタルが身につきます。
あなたも明日の練習から「よし！」を合図に、自分を励ましながらプレーしてみませんか？
その一歩が、大きな成長につながります。