こんにちは、龍村マサです。
週1テニスを10年以上続け、忙しい社会人やパパママでも上達できる方法を発信しています。
この記事は5分で読めます。
※本記事にはアフィリエイトリンクを含みます。

セルフトークとは何か（ネガティブvsポジティブ）

セルフトークとは「自分への声かけ」です。
ネガティブな言葉は集中力を奪い、動きを硬直させます。
一方で「次こそ取り返す」「よし！」といった言葉は、自信を取り戻し前向きにプレーを続ける助けになります。

ネガティブセルフトークの例

• 「またミスした…」
• 「もうダメだ」
• 「勝てるわけない」

ポジティブセルフトークの例

• 「よし！」（ポイントを取った瞬間に）
• 「次は取れる」
• 「ナイス返球！」
• 「落ち着いて楽しもう」

小さな一言でも効果は大きく、試合全体の流れを変える力があります。

ポジティブワード例（励ますフレーズ）

すぐに使える実践フレーズを状況別に紹介します。

• ポイントを取ったら → 「よし！」
• ミス直後 → 「次こそ取り返す」
• 長いラリー中 → 「ナイス返球！」
• 試合前 → 「リラックスしていこう」

大事なのは派手さではなく、声に出すこと。
小さくても自分に言い聞かせるだけで気持ちは前向きになります。

日常での練習法（声に出す習慣づけ）

セルフトークを試合で自然に出せるように、練習から習慣化しましょう。

1. 素振りで「ナイスショット！」と言いながら打つ
2. 壁打ち中に「落ち着いて」と自分に声をかける
3. 試合動画を見ながら「よしっ」と声に出す
4. 毎回練習中に「よし！」を1回は言うと決める

こうした小さな習慣が、試合中のメンタルを支える大きな力になります。

体験談：セルフトークで変わった私の試合

以前の私は、試合中に「ダメだー」と口にして気持ちを落とし、ミスを重ねていました。
ところが「よし！」と喜ぶ習慣を取り入れたことで、落ち込みが減り、粘り強さと積極的なプレーが増しました。
結果的に逆転勝ちできた試合も増え、セルフトークの力を実感しました。

よくある質問（FAQ）

Q: ポジティブな声かけは本当に効果がある？

A: あります。研究でも言葉が思考や行動に影響することが示されています。
「よし！」と口にするだけでも自信を取り戻せます。

Q: 実践例を教えてほしい。

A: ポイントを取ったら「よし！」

ミスしたら「次はとる！」
シンプルな言葉を繰り返すのが効果的です。

Q: 習慣化のコツは？

A: 練習で必ず1回は声に出すと決めること。
仲間やコーチと一緒に声を掛け合うと継続しやすいです。

関連記事・参考リンク

セルフトークと合わせて意識したいのがモチベーション管理です。

• モチベーション維持のコツ
• 週1練習でも上達する方法

【PR】あなたのトレーニング効果を加速させる週1プレーヤーに必須アイテム

まとめ：今日の1アクション

今日からできるのは「ポイントを取ったら『よし！』と言ってみる」こと。
小さな声かけでも、心は確実に前向きに切り替わります。

続ければ、失敗を引きずらず粘り強く戦えるメンタルが身につきます。
あなたも明日の練習から「よし！」を合図に、自分を励ましながらプレーしてみませんか？
その一歩が、大きな成長につながります。