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練習が週1回以下でも「動けない！」を防ぐには？
仕事や家事、育児で忙しい日々
なかなかテニスの練習に行けないこと、ありますよね。
でも、週1回以下の練習しかできなくても、フットワークを家でしっかり鍛えておけば、いざコートに立ったときにスムーズに動けるんです。
僕も同じように忙しい中でテニスを続けているので、今日は家でできる簡単なフットワークトレーニングをいくつか紹介します！
練習不足でも「動けない！」と感じないために
忙しい日々が続くと、久しぶりにコートに立ったときに「全然動けない！」って思うこと、ありませんか？
僕も、仕事や家事で練習ができないと、せっかくのテニスが思うようにいかなくてがっかりすることがありました。
でも、家で少しだけでも体を動かしておけば、そんな「動けない！」を防げるんです！
家でできる簡単フットワークトレーニング
では早速、家でできるフットワークトレーニングをいくつか紹介します。
どれも時間がかからず、隙間時間にできるものばかりです。
僕もこれをやるようになって、コートに立ったときの動きが変わりました。
サイドステップトレーニングで横の動きを強化
まずは「サイドステップトレーニング」。
テニスでは横の動きがとても大事です。
リビングや廊下で簡単にできるので、僕もよくやっています。
やり方は、足を肩幅に開いて腰を少し落とし、左右に素早くステップを踏むだけ。
1日1回でもいいので、これを続けるだけで横移動がスムーズになります。
シャドーテニスでイメージを保つ
次に「シャドーテニス」です。
ボールやラケットがなくても、テニスの動きをイメージしながら体を動かすだけで、フットワークを維持できます。
家の中や庭で、実際にボールを打つように前後左右に動いてみてください。
これだけでも、コートに立ったときの動きが変わりますよ！
ボールキャッチトレーニングで反応力を高める
テニスでは反応力も重要です。
そこで、家でできる「ボールキャッチトレーニング」をおすすめします。
壁にボールを投げて、反射したボールを素早くキャッチするだけ。
テニスボールだと音が大きいので、僕は柔らかいゴムボールを使っています。
このトレーニングは、試合中の反応力を鍛えるのにとても効果的ですよ。
家でもできる反射神経トレーニング
このボールキャッチトレーニングは、反射神経を鍛えるのにピッタリです。
壁に向かってボールを投げ、跳ね返ってくるボールを素早くキャッチ。
これを繰り返すことで、テニスの試合での反応力がグッとアップします。
特に、自宅で簡単にできるのがいいところですね。
体幹を鍛えるプランクトレーニング
フットワークを安定させるためには、体幹を鍛えることも大切です。
僕のおすすめは「プランク」。
うつ伏せになって肘をつき、体を持ち上げて1分間キープするだけで、体幹が強化されます。
これなら忙しい日でも、夜に1分だけ時間を作ってやれますよ。
プランクでフットワークが安定
プランクは、体幹を鍛えるのに効果的です。
体幹が強くなると、テニスの動きが安定してきます。
毎日少しずつでも続けることで、コート上でのバランス力が向上します。
寝る前の1分間、やってみてください。
毎日の少しの積み重ねが大事！
忙しい日々の中でも、少しずつ家でできるトレーニングを続けることで、テニスのパフォーマンスを維持することができます。
1日たったの3分でも、毎日の積み重ねが大きな差を生みます。
短時間でもOK！とにかく続けることが大切
どんなに忙しくても、たった3分でもいいので体を動かすことが大切です。
僕も仕事や家事、育児で忙しい毎日ですが、コートに立つたびに感じるのは「やっておいてよかった！」という安心感。
少しの時間を見つけて体を動かすことで、次回のテニスがもっと楽しくなりますよ。
まとめ
今日は、忙しいパパママでもできる家でのフットワークトレーニングについてお話ししました。
練習が週1回以下でも、家でちょっとしたトレーニングを続けることで、コートに立ったときに「動けない！」を防ぐことができます。
毎日の少しの積み重ねが大きな成果を生むので、ぜひ今日から試してみてくださいね。
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よくある質問/Q&A
Q1. フットワークトレーニングにどれくらい時間をかければいいですか？
A1. 1日たったの3分でも効果があります。
無理せず続けることが大切です。
Q2. ボールキャッチトレーニングはどのくらいの頻度でやるべきですか？
A2. 週に2～3回でも効果的です。
隙間時間にサクッとやってみてください。
Q3. プランクは初心者でもできるトレーニングですか？
A3. はい、プランクは初心者でも簡単にできます。
まずは1分間から始めて、少しずつ時間を延ばしていきましょう。Q4. トレーニングを続けるとどのくらいで効果が出ますか？
A4. 個人差はありますが、毎日続けることで数週間で「動きやすくなった」と感じることが多いです。