筆者は週1練習ながら市民大会A級で優勝経験あり。
実際に夏の草トーを経験しながら「クーラーボックス・塩分タブレット・ネックリング」といったアイテムを活用して、炎天下でも勝ち切った経験があります。
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夏テニスの危険性と影響

猛暑下でのテニスは、体温上昇・脱水・集中力低下を招きやすく、最悪の場合は熱中症に直結します。
特に社会人プレーヤーは、睡眠不足や日常の疲労も重なりリスクが増大します。
炎天下で2〜3セット続く草トーは、体力だけでなく「暑さ耐性」も試される場です。

試合前にできる暑さ対策

• 前日からスポーツドリンクで水分＋塩分をチャージ
• 睡眠は最低6時間以上確保（寝不足は熱中症リスクを倍増）
• クーラーボックスに凍らせた飲料や保冷剤を詰めて持参
• 塩分タブレットをポケットに入れておき、チェンジコートごとに補給

私自身、クーラーボックスに冷やした飲み物と氷を入れて持参することで、休憩ごとに「冷たい一口」が取れるだけで安心感が違いました。
塩分タブレットも甘さ控えめのタイプを常備しており、汗で失われるミネラルを素早く補えます。

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試合中の熱中症予防術

• チェンジコートごとに必ず水分補給
• クールアイテム（首元に巻く冷却ネックリングや瞬間冷却スプレー）を活用
• 帽子＋サングラスで直射日光をブロック
• 影を利用し短時間でも体を休める

特にネックリングは凍らせて持参し、溶けても再びクーラーボックスで冷やせるため何度も使えます。
私も夏の試合では必ず首に装着し、暑さでボーッとする時間を減らすことができました。

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暑さに負けないためのギア活用

おすすめの猛暑対策ギア：

• クールアイテム（冷感タオル、ネックリング、氷嚢）
• 吸汗速乾ウェア
• 通気性の良いキャップ
• 日焼け止め（紫外線も体力消耗の一因）

こうした装備を揃えるだけで、炎天下でのプレーに余裕が生まれます。

試合後のケアと次回に向けた体調管理

• 試合直後はスポーツドリンク＋バナナで素早く補給
• 帰宅後はシャワーで体を冷やし、軽いストレッチ
• 夕食では豚肉・枝豆などで疲労回復

夏場は回復スピードが落ちやすいため、試合後の栄養補給が次回のパフォーマンスを大きく左右します。
特にタンパク質やアミノ酸（EAA・BCAA）は筋肉の修復や疲労軽減に効果的です。

プロテイン・EAA・BCAAの違い

• プロテイン： 食事で不足しがちなタンパク質をまとめて摂れる。筋肉修復に最適。
• EAA： 必須アミノ酸9種を配合。吸収が早く、疲労回復をサポート。
• BCAA： ロイシン・イソロイシン・バリン。持久力維持と筋肉分解抑制に特化。

私自身も夏の試合後はシャワー後にプロテインを1杯＋場合によってEAAを飲むようにしています。
翌日の疲労感が明らかに軽くなり、仕事や家庭への影響も減りました。

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コスパが良く、フレーバーも豊富で続けやすいのが特徴。
特にピーチティー味やパイナップル味は爽やかで夏場にも飲みやすく、汗をかいた後でもスッと体に入ります。
さらに氷を入れてシェイクすると冷たく美味しく、炎天下の試合後でもご褒美ドリンクのように飲めます。
週1プレーヤーにとって、限られた練習の質を高める心強い味方になります。

FAQ

真夏のテニスで熱中症にならないためのコツは？

前日から水分と塩分を補給し、当日は凍らせた飲料・クーラーボックス・ネックリングを準備するのが基本です。

暑い日の試合に持っていくべき持ち物は？

スポーツドリンク、塩分タブレット、クールアイテム（冷感タオルやネックリング）、通気性の良い帽子、日焼け止めが必須です。

炎天下で長時間テニスするときの水分補給タイミングは？

チェンジコートごとに必ず水分を取り、のどの渇きを感じる前に飲むのがポイントです。

まとめ

今日の1アクション：
前日からスポーツドリンクを多めに飲み、クーラーボックスに凍らせた飲料・ネックリング・塩分タブレットを準備して持参しましょう。

継続すれば、猛暑でも安心して試合に臨める体調管理術が身につき、草トーでの勝率も向上します。

暑い夏を一緒に乗り切って、試合にも勝ちましょう！

こんにちは、龍村マサです。
僕自身、30代後半になってから小さなケガに何度も悩まされ、せっかくの週1練習なのに納得のいく練習が出来ないことがありました。
ですが、練習後と夜のケア、そしてプロテインやBCAAなどの栄養補給を意識することで、今は週1でも安心してプレーできています。
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なぜ社会人はケガしやすいのか

社会人は運動量が少ない一方で、筋力・柔軟性は年々落ちていきます。
そこに週1の全力プレーを加えると、膝・腰・肩・肘に負担が集中します。
さらにデスクワークや車移動などで「固まった筋肉を急に使う」こともケガの原因です。

ケガを防ぐ夜ケア習慣

僕が強くおすすめするのは「夜のケア」です。
寝ている間は体が修復モードに入るため、このタイミングで軽くストレッチをするだけで翌朝の体が全然違います。

アキレス腱ストレッチ（立ってやる）

寝る前にベッドサイドで立ち、壁やベッドに手を添えて行います。

1. 片足を前、もう片足を後ろに引く
2. 後ろ足のかかとを床につける
3. 前足を軽く曲げて、ふくらはぎ〜アキレス腱を伸ばす

左右30秒ずつでOK。
「立ってできる」ことが大事で、動作もシンプルなので続けやすいです。

練習後5分のストレッチ

練習後は疲れてそのまま帰りがちですが、ここで5分使うだけで翌日の疲労が違います。
・太もも裏を伸ばす
・肩回りをほぐす
・腰の軽いひねり
これらを「気持ちいい範囲」で行うのがポイントです。

簡単筋トレで安定感UP

スクワット10回＋プランク30秒だけでも、膝と腰の安定感が変わります。
ケガしにくい「土台」を作ることができます。

栄養によるケアも重要

ケガ予防にはストレッチや筋トレだけでなく栄養ケアも欠かせません。
特に重要なのが「タンパク質」。筋肉や腱の修復素材になるため、不足すると回復が遅れます。

プロテインの役割

練習後30分以内にプロテインを飲むと、筋肉の分解を防ぎ修復を助けます。(無理なら1日のどこかに飲むだけでもOK)
また夜の就寝前にカゼイン系を取り入れると、寝ている間の回復をさらに促せます。

BCAAの役割

BCAA（分岐鎖アミノ酸）は筋肉の疲労を軽減し、翌日のダメージを抑えます。
「週1しか練習できない」社会人こそ、効率的に回復させるために有効です。

僕自身、練習後にプロテイン＋水分補給、翌朝にBCAAを少量取り入れることで、翌日の体の軽さを実感しました。

おすすめのサプリ導入

【PR】僕も愛用しているのがマイプロテイン。コスパも良く、味も豊富なので続けやすいです。

→ 僕のおすすめは「ホエイプロテイン」と「BCAAパウダー」。
練習後や寝る前に取り入れるだけで体が変わります。

体験談：ケア＋栄養で変わった実感

以前は練習翌日に膝が痛く、試合を休むことも多かった僕ですが、「夜のストレッチ」と「練習後のプロテイン」をセットにしてから明らかに変化がありました。
・翌朝の疲労が軽い
・シーズン通して休まず大会に出られる
・体重や体脂肪も安定
やはり“習慣と栄養”の両輪が大切だと実感しています。

FAQ（よくある質問）

プロテインは毎日飲まないと意味がない？

週1練習でも、練習直後に摂ることが最重要です。
「ここぞ」というタイミングで摂るだけでも十分効果があります。

BCAAとプロテインはどちらを優先すべき？

まずはプロテイン。
食事でタンパク質が足りている人はBCAAをプラスする形で十分です。

ストレッチは試合前と後どちらが大事？

両方大事ですが、ケガ予防としては練習後と寝る前がより効果的です。

40代以降で特に必要なケアは？

股関節と腰回りの柔軟性。
これが硬くなると膝・腰トラブルに直結します。

まとめ｜今日の1アクション

寝る前にアキレス腱を30秒伸ばし、練習後にはプロテインを1杯飲む。
これだけで翌日の体が軽くなり、ケガ予防につながります。
続ければ「休まず続けられる体」が育ち、週1練習でも安心して大会に挑めるようになります。

関連記事はこちら：
テニスのケガ予防法まとめ
週1練習でも上達する方法
試合で緊張を味方にする方法

全豪オープン男子シングルス準決勝 ズベレフのスポーツマンシップが光る

全豪オープン男子シングルス準決勝では、アレクサンダー・ズベレフ選手がノバク・ジョコビッチ選手と対戦しました。

第1セットをタイブレークの末に制した後、ジョコビッチ選手が負傷により棄権を余儀なくされました。

一部の観客からブーイングが起こる中、ズベレフ選手は試合後のインタビューで観客に対し、「選手がケガをして引き上げる時にブーイングしないでください」と呼びかけました。

さらに、「ノバク・ジョコビッチは過去20年間、このスポーツに全てを捧げてきました。彼が続けられないというなら、本当に続けられないということです。リスペクトを持って、ノバクに愛情を示してほしい」と述べ、ジョコビッチ選手の偉大な功績と献身を称えました。

ズベレフ選手のこの発言は、彼の人間性とスポーツマンシップの高さを示しており、多くのファンや関係者から称賛を受けました。試合後のインタビューで対戦相手を擁護し、観客に敬意を求める姿勢は、プロフェッショナルとしての成熟度を感じさせます。

全豪オープン男子シングルス決勝 イタリアのヤニク・シナーが進化を見せた2連覇

男子シングルス決勝では、ヤニク・シナー選手がアレクサンダー・ズベレフ選手を6-3、7-6、6-3のストレートで下し、大会2連覇を達成しました。シナー選手の高いリターン精度と安定したメンタルが勝因となり、特にタイブレークを制した第2セットは、勝利の流れを決定付ける重要な場面でした。この連覇により、シナー選手は新時代を代表するプレーヤーとしての地位を確立し、今後のさらなる活躍が期待されています。

全豪オープン日本勢の奮闘 西岡良仁がアルカラスと対戦

全豪オープン男子シングルス2回戦では、日本の西岡良仁選手が世界ランキング1位のカルロス・アルカラス選手と対戦しました。西岡選手は序盤から粘り強いストロークと巧みなコートカバリングを見せ、一時はアルカラス選手にプレッシャーをかける場面もありました。しかし、アルカラス選手の多彩なショットと圧倒的なスピードに押され、最終的にはストレートで敗北しました。

試合後、西岡選手は「自分の課題が明確になった。さらに上を目指すための一歩」と前向きなコメントを残し、この経験を糧にさらなる成長を誓いました。

女子シングルス マディソン・キーズが初タイトルを獲得

アメリカのマディソン・キーズ選手が、アリーナ・サバレンカ選手を破り、全豪オープン女子シングルスで初優勝を果たしました。

キーズ選手の力強いサーブとフォアハンドが試合を通じて効果的に機能し、相手を圧倒しました。

長年の努力とメンタル面での成長が実を結び、彼女にとってキャリアの大きな転機となりました。

日本が誇る上地結衣選手 車いすテニスでの快挙

全豪オープン車いすテニス女子シングルス決勝では、日本の上地結衣選手がオランダのアニク・ファン・クート選手を6-2、6-2で下し、5年ぶりに優勝を果たしました。上地選手の戦略性と正確なショットが際立ち、相手を圧倒する展開となりました。彼女の勝利は、日本テニス界にとって誇るべき快挙であり、今後のさらなる活躍が期待されます。

全豪オープン車いすテニス男子 小田凱人が準優勝

全豪オープン車いすテニス男子シングルスでは、日本の小田凱人選手が決勝に進出しました。決勝戦では、イギリスのアルフィー・ヒューエット選手と対戦し、4-6、4-6のスコアで惜しくも敗れました。

小田選手はその卓越したフットワークと力強いショットで、準決勝までの試合を勝ち抜き、多くの観客を魅了しました。決勝戦では接戦となる場面もありましたが、ヒューエット選手の経験と安定感が勝敗を分ける結果となりました。

試合後、小田選手は「自分のプレーには満足しているが、さらに成長する余地を感じた」と語り、次回大会でのリベンジを誓いました。この結果は、日本の車いすテニス界にとっても大きな励みとなっています。

錦織圭選手 全豪オープン2025での復活劇

全豪オープン2025では、世界ランキング76位の錦織圭選手が、久しぶりにグランドスラムの舞台に帰ってきました。1回戦では、持ち味である精密なストロークと俊敏なフットワークを駆使し、安定したプレーで相手を圧倒。特に試合の後半での集中力は際立ち、ストレート勝ちで次のラウンドに駒を進めました。

2回戦では、世界ランキング11位のトミー・ポール選手（アメリカ）と対戦しました。試合序盤は互角の展開が続きましたが、ポール選手の強力なサーブに押される場面が見られました。それでも第2セットでは、錦織選手が得意のリターンゲームで流れを引き戻し、ファンを沸かせる逆転劇を見せました。しかし、最終的には接戦の末、ポール選手にセットカウント1-3で敗北しました。

試合後、錦織選手は「グランドスラムで再び戦えることに感謝している。次はさらに上を目指したい」と語り、さらなる挑戦への意欲を示しました。

錦織選手のプレースタイルは、粘り強いラリーと戦術的なショットセレクションが特徴で、試合全体を通じてその強みを発揮しました。今回の全豪オープンで見せた復調は、彼のキャリア再起に向けた重要な一歩と言えるでしょう。次の大会でのさらなる飛躍が期待されます。

大坂なおみ選手の復帰戦 安定感あるプレーを披露

育児休暇から復帰した大坂なおみ選手は、ASBクラシックで見事に決勝進出を果たしました。

大坂選手のプレーは、彼女の持ち味である強力なサーブとフォアハンドの正確さが光り、特にサービスゲームでは圧倒的な安定感を見せました。また、育児を経たことで精神的な余裕が感じられる試合運びが、観客やファンを魅了しました。

彼女の復帰戦での好調なパフォーマンスは、今後のグランドスラムでの活躍への期待を高めるものとなっています。これからの大会でさらに磨きをかけ、再び世界ランキング上位に戻る姿を見られる日が待ち遠しいです。

2025年の幕開けから、テニス界は日本選手を含む多くの選手たちの熱い戦いで大いに盛り上がりを見せています。

日本選手たちの活躍は、国内のファンに大きな希望を与えるとともに、次世代のテニス人口を増やすきっかけにもなるでしょう。次の大会でのさらなる飛躍に期待を寄せつつ、これからの戦いを引き続き見守りましょう。

龍村マサ

こんにちは、龍村マサです！

テニスは初心者から中級者、そして忙しいパパママにとっても楽しみながら健康を維持できる素晴らしいスポーツです。

しかし限られた時間で効率よく上達するには、テニスコートの種類や特徴を理解し、自宅でできる練習方法や時間管理術を活用することが大切です。

本記事ではそれらを詳しく解説し、さらにテニスの魅力を掘り下げていきます！

テニスコートの種類を理解してプレーを向上

テニスコートにはさまざまな種類があり、それぞれの特徴を理解することでプレーの質を高めることができます。

ハードコート

ハードコートはセメントやアスファルトの上に特殊な塗料を施したコートです。

ボールスピードが速く、バウンドが安定しているため、実力がそのまま反映される環境です。

特に初心者にとっては、安定したバウンドがフォームやスイングを学ぶのに適しています。

ただし、体への負担が大きいので、クッション性の高いシューズの使用をおすすめします。

初心者はまずゆっくりとしたペースで練習を始め、無理のない範囲で慣れていくことが重要です。

大会の多くで使用されるため、試合の雰囲気を感じながら練習できます。

またハードコートは雨天後の乾きが速く、コンディションを整えやすい利点があります。

クレーコート

クレーコートは粘土や土で作られ、ボールの弾みが高くラリーが続きやすい特徴があります。

スライディングの技術が必要で、持久力を鍛えるのに最適です。

地面が柔らかいため、足や膝への負担が軽減されるメリットもあります。

クレーコートでのプレーでは、相手のミスを誘うために深くて高いトップスピンのショットを多用することが効果的です。

また初心者向けには、コート上でのポジショニング練習やスライディングを伴うフットワークの基本を学ぶことが重要です。

これにより、戦略的思考を鍛えながら効率的にプレーを向上させることができます。

グラスコート

天然芝のグラスコートは、バウンドが低く速いボールスピードが特徴です。

サーブ＆ボレー戦術が有効で、反応速度を鍛えるのに適しています。

しかし芝の管理が難しく、日本ではあまり見かけません。

グラスコートは試合の展開が速いため、短時間で集中力を高めたいプレーヤーに向いています。

オムニコート

人工芝に砂を撒いたオムニコートは、日本で広く普及しています。

水はけが良く、初心者にもプレーしやすい環境です。

ただし滑りやすいため、フットワークを重視した練習に向いています。

さらにオムニコートは年間を通じて利用できるため、天候を気にせず練習を続けられるのが利点です。

戦術面ではスライディングを活用して素早くボールに追いつき、長いラリーを制することが鍵です。

またオムニコートでは比較的遅いボールスピードを活かし、コート全体を使った戦略的なプレーを意識することで、試合の主導権を握りやすくなります。

カーペットコート

室内で使用されることが多いカーペットコートは、柔らかい素材で体への負担が少なく、安定した環境で練習が可能です。

特に初心者や高齢者に適しており、天候に左右されない快適な練習環境を提供します。

滑りにくい素材が使われているため、安心して練習に集中できます。

自宅でできる練習法

社会人のプレイヤーは仕事や家事、育児で忙しくてなかなか練習が出来ないという人も多いです。

でも忙しい日常の中でも、自宅で効率よく練習を行うことで上達を目指せます。

コートに立った時に思ったプレーが出来るようにコート外での練習を意識してみましょう！

素振り

オーソドックスな練習法として素振りがまずあります。

今更素振りかという方もいるかもしれませんが、意外と素振りって大事！

試合中にミスしたときって、自然と素振りして調整しませんか？私はよくします。

試合中に自然とやっていまう位素振りって大事。

そんな大事なことが家の中でも出来るならやるしかないです。

ラケットを使った素振り練習は、スイングの精度を高めるのに効果的です。

ただラケットを振るのではなく、実際にボールを打つ感覚を意識しましょう！

どこから飛んできたボールをどのコースへ、どんな球種でどれくらい回転をかけて打ちたいか？

そこまで考えて素振りすれば効果絶大！

１日３分でもやればコートでもプレーが変わります。

壁打ち練習

壁を使ってボールを打ち返す練習は、狭いスペースでも行えます。

柔らかいボールや静音性の高いボールを使うと、室内でも快適に練習できます。

壁にターゲットを描いてその位置を狙うと、正確性が向上します。

例えばターゲットを描いた壁に対して、20回連続で狙い通りにボールを返すことを目標にすると、集中力と精度が鍛えられます。

またターゲットを複数設定してそれぞれ異なるショットを練習することで、実戦での応用力が高まります。

もし自宅の近くに壁があったら最高。私は子供の保育園の近くにあるので、お迎えに行く前の５分間だけ壁打ちをしたりしていますが、それだけでめちゃくちゃ週末の週１テニスが変わりました。

フットワークドリル

ラダーやマーカーを使ったフットワーク練習は、動きのスピードを鍛えるのに最適です。

前後のダッシュやサイドステップを組み合わせて、実戦に近い動きを練習できます。

特に短い距離での素早いステップワークを繰り返すことで、反応速度を向上させることができます。

練習期間が空くときに結構困るのが「足が動かない…」

フットワークまで出来なくても下半身の筋トレなど下半身を鍛えることが出来れば、足が動かないという状態を減らせます。

メンタルトレーニング

自宅ではフィジカルだけでなく、メンタルトレーニングにも時間を割くと良いでしょう。

試合を想定して集中力を高める練習や、リラクゼーションを取り入れて試合中の緊張を和らげる方法を学ぶことが大切です。

仕事や家事など普段の疲れからも癒されるので、おすすめです。

１分だけでも何もせずに、目をつぶって深呼吸をする時間を作るだけでリラックスできます。

時間がない人向けの練習時間の工夫

忙しい毎日の中でも練習時間を捻出する方法を紹介します。

スケジュールの見直し

毎日の予定を確認し、無駄な時間を削減しましょう。

通勤中にテニスの動画を見ることで、イメージトレーニングを行うのも効果的です。

イメージトレーニングは脳内でプレーをシミュレーションすることで、実際のプレーにも良い影響を与えます。

私も洗濯物を畳みながらテニスの動画を見たりしていますが、結構良いです。

家族の協力を得る

家族と協力して子供の世話を分担すると、自分の練習時間を確保しやすくなります。

例えば練習の予定を家族カレンダーに記入することで、全員が事前に把握できるようにしたり、「週末の午前中は練習時間にする」といったルールを共有するのも有効です。

また家族全員でテニスを楽しむ機会を作ることで、モチベーションもアップします。

家族で一緒に練習することでコミュニケーションの向上にもつながり、スポーツを通じて絆を深めることができます。

家族がテニスをやらない場合、自分の中ではこの日にこの時間に家を出てテニスにいくことが当たり前でも、家族からしたら当たり前ではありません。

事前のスケジュールの共有は家族の精神的な不安、負担も減るので大切です。

モチベーションを保つ秘訣

やる気を維持するためには、以下の方法を試してみてください。

目標を設定する

短期的な目標と長期的な目標を立てましょう。

「1カ月で安定したサーブを打てるようになる」といった具体的な目標を設定すると、練習のモチベーションが高まります。

目標は紙に書いて目に見える場所に貼っておくと、意識しやすくなります。

成果を感じる

小さな進歩でも自分をほめてあげましょう。

例えば、壁打ちで10回連続でボールを返せたときや、フォームが安定してきたときに達成感を味わうことが重要です。

成果を記録するために練習日記をつけるのもおすすめです。

つい自分を責めてしまいがちな人が多いので、自分をほめてあげることも意識してみましょう

仲間を見つける

練習を共にする仲間がいると、励まし合いながらモチベーションを維持できます。

仲間と一緒に目標を立てたり、成果を共有することで、楽しみながら練習を続けられます。

私は同じ年齢位の子供を育てているパパママと子供を見合いながら、テニスをしたりしています。

育児の悩みなども共有出来て、おすすめです。

テニスがもたらす健康効果

テニスを続けることで得られるさまざまな健康効果についても注目しましょう。

心肺機能の向上

テニスは有酸素運動として心肺機能を高め、疲れにくい体を作ります。

例えば1時間のテニスで約300〜600キロカロリーを消費し、定期的な運動は心血管疾患のリスクを約20〜30％低下させるとされています。

また継続することで血圧やコレステロール値の改善にも寄与します。

さらに筋力トレーニングの要素も含まれるため、全身の筋力アップにもつながります。

テニスの１ポイントって結構ハード（笑

１ポイントプレーして次のポイント間の休憩、次のポイントをプレーって田畑式トレーニングやHIITのようにがっつり運動して、休憩してまたがっつり運動のような流れになっています。

田畑式トレーニング（タバタ式トレーニング）とHIITとは？

• 田畑式は、20秒全力で運動し、10秒休むのを8回くり返すトレーニング（合計4分）。
• HIIT（ヒット）は「激しい運動」と「休憩」を交互に行うトレーニング方法のこと。田畑式もHIITの一種。
• 短い時間でたくさん運動でき、体力をつけるのに向いています。

2つの健康効果

1. 心肺機能を高める
   • 運動と休憩をくり返すことで、心臓や肺が強くなり、息切れしにくくなる。
2. 脂肪を燃やしやすくする
   • 短時間の激しい運動で代謝が上がり、運動後も脂肪が燃えやすい状態が続く。

注意点

• 無理をしない: 自分に合ったペースで行う。
• 準備運動をする: ケガを防ぐため、運動前に体をしっかりほぐす。
• 水分をとる: 激しい運動なので、こまめな水分補給を忘れない。

田畑式トレーニングやHIITは短時間で効率よく運動したい人にぴったりの方法です！

自宅でガッツリトレーニングが出来る人には短時間で出来るトレーニングなので、家でのトレーニングにもおすすめです。

ストレス解消

適度な運動はストレスを軽減し、リフレッシュ効果があります。

さらに、屋外でのプレーは日光を浴びることでビタミンDの生成を促し、体の健康をサポートします。

週に1回でも定期的にプレーを行うことで、精神的なリフレッシュ効果がより高まります。

社会的なつながり

テニスを通じて新しい友人を作ったり、コミュニティに参加することで、社会的なつながりが深まります。

これは精神的な健康にも良い影響を与えます。

社会人になってからテニスを続けていると仕事でもテニスの知り合いと関わったりということも。

Q&Aセクション

Q: 忙しくてテニスをする時間が取れません。どうすればいいですか？
A: 通勤時間や休憩時間を活用してイメージトレーニングを行ったり、自宅での短時間の素振り練習や壁打ち練習を取り入れることをおすすめします。また、家族と協力してスケジュールを調整することも有効です。

Q: 初心者が最初に練習すべきショットは何ですか？
A: フォアハンドストロークとサーブおすすめです。安定性が高く、試合で使う頻度が最も多いので、意識して練習しましょう。

Q: テニスを始めるのに必要な道具は何ですか？
A: ラケット、適切なシューズ、快適なウェアがあれば十分です。筋力に自信のない方は初心者用の軽量ラケットを選ぶと扱いやすいでしょう。

Q: 自宅での練習とコートでの練習のバランスは？
A: 自宅では基礎技術やフィジカルを鍛え、コートでは実戦的なプレーを重視するのが理想的です。例えば、平日は自宅で素振りやフットワーク練習を行い、週末にコートでの練習を計画すると効率的です。

Q: 子供と一緒にテニスを楽しむ方法はありますか？
A: 軽いラリーやミニゲームを取り入れると子供も楽しみやすいです。また、適切なサイズのラケットや軽いボールを使用することで、子供にとってプレーしやすい環境を整えることが大切です。

テニスは楽しみながら健康を維持し、スキルを向上させるための素晴らしい手段です。

本記事を参考に、忙しい日常の中でも工夫して練習を続け、充実したテニスライフを送ってください！

龍村マサ

家トレでの成果を加速させるグッズの紹介やモチベーションをアップさせる曲を作成したりしているので、よかったらそちらもどうぞ！

はじめに: 忙しいあなたにエールを送ります

仕事、家事、育児と多忙な日々を送りながらも、「テニスを上達させたい！」という情熱を持ち続けているあなたは、本当に素晴らしいです。

今回は限られた時間の中でも効率的に練習し、テニスをさらに楽しむための方法をお伝えします。

忙しいパパママでも実践できる「時間術5つ」と「短時間練習メニュー2つ」をご紹介しますが、私自身三児のパパとして仕事に家事、育児と奮闘しながらどうにか自分のテニスの時間を作りたいと奮闘してきました。

その経験をもとに作成しましたので、同じ悩みを抱えている忙しいパパママの参考に必ずなると思うので、最後までぜひ見てください！

時間がないのは錯覚！練習時間を作る方法

現代社会ではスマートフォンやSNS、そして日々のタスクに追われ、「時間がない！」と感じることが多いものです。

しかし少しの工夫で新たな時間を生み出すことは可能です。

ここからは日々の忙しさを解消しつつ、練習時間を確保するための秘訣をご紹介します。

時間術5選：忙しい中でも練習時間を捻出する方法

1. デジタルデトックスで効率アップ

スマートフォンやSNSの通知に時間を奪われていませんか？

例えば家事の最中にスマホを離れた場所にに置くだけで、作業効率が向上します。

私は朝に洗濯物を畳む際に、離れたところにある充電器につけて畳むようにしていますが、洗濯物に集中できて結果として素早く終えることが出来ます。

1日30分でもデジタルデトックスを実践することで、新たな練習時間を確保できるでしょう。

さらにデジタルデトックスは精神的なリフレッシュにもつながり、集中力を高める効果があります。

これにより、限られた時間内での練習の質も向上します。

2. マインドフルネスで心をリセット

忙しさを感じたら、深呼吸でリフレッシュしましょう。

吸う時間よりも吐く時間を長くすることで、心身がリラックスします。

例えば「4秒吸って8秒吐く」という簡単な方法を取り入れるだけで、心の落ち着きを取り戻せます。

マインドフルネスはストレスの軽減や集中力の向上にも効果的であり、日常生活やテニスのパフォーマンスにも良い影響を与えます。

3. タスクの優先順位付けで時間を創出

「今すぐやらなくてもいいタスク」は後回しにしてみましょう。

例えば夜に洗ったお皿で朝食に使うお皿は朝起きてから直さず、そのまま置いておくなど、家事の手間を最小限にすることで時間を生み出せます。

またタスクをリストアップし、重要度や緊急度に応じて優先順位をつけることで、効率的に時間を管理できます。これにより、テニスの練習時間を確保しやすくなります。

4. 十分な休憩でリフレッシュ

頑張りすぎず、適度に休憩を取ることも大切です。

10分間の仮眠や深呼吸に集中する時間を作ることで、集中力が回復し、効率的な練習が可能になります。

休憩を取ることで、心身の疲労をリセットし、次の活動に向けてエネルギーをチャージできます。

特に、短時間の仮眠（パワーナップ）は、脳の活性化や作業効率の向上に効果的とされています。

5. “今日はこれでOK”の考え方

短時間の練習でも「今日はこれでOK」と自分を認めることで、モチベーションが持続します。

目標は低めに設定し、小さな達成感を積み重ねましょう。

例えば、1日10分の練習を目標にし、それを達成できたら自分を褒める習慣をつけると、継続しやすくなります。

小さな成功体験の積み重ねが、長期的な上達につながります。

この考えが私の中で一番精神的にもつらくならず良かった考え方でした。

家でもできる短時間練習メニュー2選

1. 5分間の素振り練習

目的を持った素振りを行うことで、短時間でも効果を得られます。

具体的にはどんな球をどのコースに打つかをイメージしながらスイングすることで、フォームの改善やスイングの質の向上につながります。

さらに鏡の前でフォームを確認したり、動画で自分のスイングを撮影してチェックすることで、自己修正能力を高めることができます。

定期的な素振り練習は、実際のプレーでの安定感を向上させます。

2. 下半身のトレーニング

テニスにおいて、下半身の強化はフットワークや安定性の向上に直結します。

忙しい日々の中でも以下の簡単なエクササイズを取り入れることで、効果的に下半身を鍛えることができます。

• スクワット: 自重で行うスクワットは、大腿四頭筋やハムストリングス、臀筋群を鍛えるのに効果的です。正しいフォームで行うことで、膝や腰への負担を軽減し、筋力アップにつなげましょう。

• ランジ: 前後や左右に足を踏み出すランジは、バランス感覚と筋力を同時に鍛えることができます。特に、フロントランジやサイドランジは、テニスのステップワークに似ており、実践的な効果が期待できます。

• カーフレイズ: ふくらはぎの筋肉である下腿三頭筋を鍛えるエクササイズです。つま先立ちを繰り返すことで、瞬発力やジャンプ力の向上に役立ちます。

これらのエクササイズを1日10回から始め、慣れてきたら回数やセット数を増やしていくと良いでしょう。継続することで、久しぶりの練習でもスムーズに動ける下半身を維持できます。

Q&Aコーナー：忙しいあなたの疑問にお答えします！

Q1: 家事とテニスの練習、どちらもこなすには？

A: タスクの優先順位を見直し、「今すぐでなくても良いこと」を後回しにすることで、練習時間を確保できます。また、家事の合間に短時間のエクササイズを取り入れるなど、隙間時間を有効活用しましょう。

Q2: どのくらいの頻度で練習すればいい？

A: 週に2～3回、1回あたり10～15分の練習でも効果は十分に得られます。重要なのは、無理のない範囲で継続することです。

Q3: 短時間の練習でも効果はある？

A: はい、短時間でも集中して行うことで、技術の維持や向上につながります。特に、目的を持った素振りや下半身のトレーニングは、短時間でも効果的です。

まとめ：小さな工夫で大きな変化を！

忙しい日々の中でも、ちょっとした工夫や意識の変化で、テニスの練習時間を確保し、上達することは可能です。

今回ご紹介した時間術や練習メニューをぜひ試してみてください。

あなたのテニスライフがさらに充実することを心から応援しています。

私が家トレで活用しているグッズをまとめているのでよかったらこちらの記事も見て、家トレ一緒に頑張りましょう！

今回の記事を歌にしてみたので、良かったらこちらも聞いてみてください。忙しいパパママを応援する歌になっています。

練習が週1回以下でも「動けない！」を防ぐには？

仕事や家事、育児で忙しい日々
なかなかテニスの練習に行けないこと、ありますよね。
でも、週1回以下の練習しかできなくても、フットワークを家でしっかり鍛えておけば、いざコートに立ったときにスムーズに動けるんです。
僕も同じように忙しい中でテニスを続けているので、今日は家でできる簡単なフットワークトレーニングをいくつか紹介します！

練習不足でも「動けない！」と感じないために

忙しい日々が続くと、久しぶりにコートに立ったときに「全然動けない！」って思うこと、ありませんか？
僕も、仕事や家事で練習ができないと、せっかくのテニスが思うようにいかなくてがっかりすることがありました。
でも、家で少しだけでも体を動かしておけば、そんな「動けない！」を防げるんです！

家でできる簡単フットワークトレーニング

では早速、家でできるフットワークトレーニングをいくつか紹介します。
どれも時間がかからず、隙間時間にできるものばかりです。
僕もこれをやるようになって、コートに立ったときの動きが変わりました。

サイドステップトレーニングで横の動きを強化

まずは「サイドステップトレーニング」。
テニスでは横の動きがとても大事です。
リビングや廊下で簡単にできるので、僕もよくやっています。
やり方は、足を肩幅に開いて腰を少し落とし、左右に素早くステップを踏むだけ。
1日1回でもいいので、これを続けるだけで横移動がスムーズになります。

シャドーテニスでイメージを保つ

次に「シャドーテニス」です。
ボールやラケットがなくても、テニスの動きをイメージしながら体を動かすだけで、フットワークを維持できます。
家の中や庭で、実際にボールを打つように前後左右に動いてみてください。
これだけでも、コートに立ったときの動きが変わりますよ！

ボールキャッチトレーニングで反応力を高める

テニスでは反応力も重要です。
そこで、家でできる「ボールキャッチトレーニング」をおすすめします。
壁にボールを投げて、反射したボールを素早くキャッチするだけ。
テニスボールだと音が大きいので、僕は柔らかいゴムボールを使っています。
このトレーニングは、試合中の反応力を鍛えるのにとても効果的ですよ。

家でもできる反射神経トレーニング

このボールキャッチトレーニングは、反射神経を鍛えるのにピッタリです。
壁に向かってボールを投げ、跳ね返ってくるボールを素早くキャッチ。
これを繰り返すことで、テニスの試合での反応力がグッとアップします。
特に、自宅で簡単にできるのがいいところですね。

体幹を鍛えるプランクトレーニング

フットワークを安定させるためには、体幹を鍛えることも大切です。
僕のおすすめは「プランク」。
うつ伏せになって肘をつき、体を持ち上げて1分間キープするだけで、体幹が強化されます。
これなら忙しい日でも、夜に1分だけ時間を作ってやれますよ。

プランクでフットワークが安定

プランクは、体幹を鍛えるのに効果的です。
体幹が強くなると、テニスの動きが安定してきます。
毎日少しずつでも続けることで、コート上でのバランス力が向上します。
寝る前の1分間、やってみてください。

毎日の少しの積み重ねが大事！

忙しい日々の中でも、少しずつ家でできるトレーニングを続けることで、テニスのパフォーマンスを維持することができます。
1日たったの3分でも、毎日の積み重ねが大きな差を生みます。

短時間でもOK！とにかく続けることが大切

どんなに忙しくても、たった3分でもいいので体を動かすことが大切です。
僕も仕事や家事、育児で忙しい毎日ですが、コートに立つたびに感じるのは「やっておいてよかった！」という安心感。
少しの時間を見つけて体を動かすことで、次回のテニスがもっと楽しくなりますよ。

まとめ

今日は、忙しいパパママでもできる家でのフットワークトレーニングについてお話ししました。
練習が週1回以下でも、家でちょっとしたトレーニングを続けることで、コートに立ったときに「動けない！」を防ぐことができます。
毎日の少しの積み重ねが大きな成果を生むので、ぜひ今日から試してみてくださいね。

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よくある質問/Q&A

Q1. フットワークトレーニングにどれくらい時間をかければいいですか？
A1. 1日たったの3分でも効果があります。
無理せず続けることが大切です。

Q2. ボールキャッチトレーニングはどのくらいの頻度でやるべきですか？
A2. 週に2～3回でも効果的です。
隙間時間にサクッとやってみてください。

Q3. プランクは初心者でもできるトレーニングですか？
A3. はい、プランクは初心者でも簡単にできます。
まずは1分間から始めて、少しずつ時間を延ばしていきましょう。Q4. トレーニングを続けるとどのくらいで効果が出ますか？
A4. 個人差はありますが、毎日続けることで数週間で「動きやすくなった」と感じることが多いです。

仕事や家事、育児で忙しい中、テニスを続けるには？

30代や40代になると、仕事や家事、育児などで自分の時間が減り、趣味に使える時間も少なくなります。

それでも、「テニスを続けたい」「もっと上達したい」という思いは変わりませんよね。

しかし、限られた時間の中でどのようにテニスの練習を続けるべきでしょうか？

ここでは、忙しいパパママでもできる効率的な練習方法を3つご紹介します。

1. 朝活を活用して効率よくトレーニングしよう

「朝活」は、忙しい日常の中でも自分の時間を確保するための有効な手段です。

例えば、朝早く起きて、子どもが起きる前に軽いストレッチや筋トレを行うことで、テニスのための体力や柔軟性を維持できます。

最初は朝10分だけ早く起きて、軽いエクササイズから始めるのがポイントです。

腹筋や腕立て、スクワットといった基本的なエクササイズでも、ジムに行かず自宅でできるため、効率的に体を鍛えることができます。

2. 隙間時間を活用してテニスの技術を向上させよう

忙しい生活の中でも、休憩時間や仕事の合間を使ってテニスの技術を向上させることができます。

YouTubeなどでプロ選手の試合や技術解説動画を見て、イメージトレーニングを行うのは非常に効果的です。

実際のコートに立つ時間が少なくても、頭の中でしっかりプレーをイメージしておくことで、体がその動きを覚えてくれます。

また、洗濯物を畳みながら動画を視聴するなど、日常のルーティンにうまく組み込むことで効率よく学習できます。

3. 自分のプレースタイルに合った練習を重点的に行おう

練習時間が限られている場合、自分のプレースタイルに合った技術に集中して練習することが大切です。

例えば、ダブルスの試合に出ることが多い人は、ボレーの練習に時間を割くことが効果的です。

また、試合で頻繁に使う動きや技術に重点を置くことで、短い練習時間でも成果を感じやすくなります。

忙しい中でもテニスは続けられる？

どんなに忙しくても、工夫次第でテニスを続けることができます。

特に時間が限られている人にとって、練習の質を高めることが鍵です。

毎日の生活の中で、隙間時間を有効に活用し、効率よく体を動かすことで、テニスの上達を目指すことが可能です。

まとめ

仕事や家事、育児で時間が限られている中でも、テニスの上達を諦める必要はありません。

朝活を活用したトレーニングや隙間時間での技術学習、自分のプレースタイルに合った練習を行うことで、効率よくテニスの腕を磨くことができます。

忙しい毎日だからこそ、自分の時間を有効に活用し、楽しみながらテニスを続けていきましょう。

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よくある質問/Q&A

Q1. 朝活でのトレーニングはどのくらいの時間が必要ですか？
A1. 最初は10分程度の軽いストレッチから始め、慣れてきたら少しずつ時間を増やしていくのが良いです。無理をせず、自分のペースで続けることが大切です。

Q2. 隙間時間の活用法をもっと教えてください。
A2. YouTubeでのテニス動画視聴や簡単なトレーニングやストレッチをちょっとだけしましょう。短い時間でも繰り返していけば、レベルアップにつながります。

Q3. 週にどのくらい練習すれば試合で勝てますか？
A3. 練習時間が少ない場合でも、試合で頻繁に使う技術に集中することで、短期間でも効果的な練習が可能です。

はじめに

テニスを楽しむ時間が限られているパパやママにとって、週に1回の練習でも効率的に上達し、試合で勝つことは可能です。この記事では、忙しい日常の中でもテニスのスキルを向上させるための具体的な方法を紹介します。この記事を読むことで、忙しいあなたでもテニスが上達し、試合で勝利をつかむための秘訣がわかります。

私自身3児のパパとして、日々仕事に家事育児と奮闘しながら、どうにか上達できる方法を日々模索しています。

今回の記事が同じような忙しくてもテニスが上達したい方の少しでもお力になれば幸いです。

1. 目標を設定するには？

テニスが上手になるためには、まず明確な目標を立てることが大切です。具体的で分かりやすい目標を立てることで、練習のやる気が上がります。

具体的な目標を立てる

目標はできるだけ具体的にしましょう。例えば、「次の試合でサーブを10回中7回成功させる」といった感じです。これなら何をすればいいのかがはっきりわかります。

SMART目標を使う

SMART目標とは、以下の5つのポイントを押さえた目標のことです。

• S（具体的）: 何をするかをはっきりさせる
• M（測定可能）: 数字で結果がわかる
• A（達成可能）: 自分の力でできること
• R（関連性）: 自分の目標に関係があること
• T（期限）: いつまでにやるかを決める

例

「次の試合でサーブを10回中7回成功させる」

なぜ目標が大切か？

研究によると、目標を立てることで集中力が高まり、やる気もアップします。また、具体的な目標があると、練習が楽しくなり、結果も良くなることがわかっています。

2. 効率的な練習計画を立てるには？

週に1回しか練習できない場合、その時間を最大限に活用することが大切です。以下のポイントを参考に、効率的な練習計画を立てましょう。

a. 基礎の確認はどうする？

毎回の練習の最初に、基本的なストロークやフットワークを確認する時間を設けましょう。正確なフォームを維持することが上達の鍵です。例えば、ウォームアップとして10分間の軽いランニングやストレッチを行い、その後10分間の基礎打ち（フォアハンド、バックハンド）を集中して行います。

科学的根拠: スポーツ医学の研究では、ウォームアップが筋肉の柔軟性を向上させ、怪我のリスクを減少させることが示されています。

b. 特定のスキルに焦点を当てるには？

毎回の練習で特定のスキルに焦点を当てましょう。例えば、1週目はサーブに集中し、2週目はボレー、3週目はラリーに取り組むといったように、テーマを決めることで効率的に技術を向上させることができます。

具体例: サーブの練習の場合、コートの左右両方から15分間ずつ、狙ったコーナーにサーブを打ち続ける練習を行いましょう。これにより、コントロールとパワーの向上が期待できます。

科学的根拠: 特定のスキルに焦点を当てた練習は、神経筋の適応を促進し、技術の習得を加速させることが研究で示されています。

なぜ練習計画が重要か？

効率的な練習計画を立てることで、限られた時間でも効果的に技術を向上させることができます。具体的な計画があると、練習の目的が明確になり、集中力が高まります。

3. 自宅でのトレーニング方法は？

練習時間が限られている分、自宅でできるトレーニングも活用しましょう。家でもできる効果的な練習方法を紹介します。

a. フィジカルトレーニングはどうする？

テニスに必要な筋力や柔軟性を維持するために、簡単な筋トレやストレッチを日常生活に取り入れましょう。スクワットやプランク、ラダーなどが効果的です。

具体例: 毎朝起きた後や夜寝る前に、10分間のスクワットやプランクを行うことで、体幹を鍛え、フットワークの向上につながります。

科学的根拠: 体幹トレーニングは、バランスと安定性を向上させ、パフォーマンスの向上に寄与することが示されています。

b. イメージトレーニングは効果がある？

実際のプレーを頭の中でシミュレーションするイメージトレーニングも有効です。試合の状況を思い浮かべながら、自分がどのようにプレーするかをイメージすることで、実際のプレーに役立ちます。

具体例: 夜寝る前に、理想の試合展開を頭の中でシミュレーションし、重要なポイントでのプレーを具体的にイメージすることで、メンタルの強化を図りましょう。

科学的根拠: イメージトレーニングは、神経筋の結びつきを強化し、実際のパフォーマンスを向上させることが研究で示されています。

自宅トレーニングの重要性

自宅でのトレーニングを取り入れることで、練習時間を有効に使い、技術の向上を図ることができます。家でもできる簡単なトレーニングを続けることで、着実にスキルを高めることが可能です。

4. 子供との時間を活用するには？

育児の時間をテニスのトレーニングに組み込むことも一つの方法です。お子さんと一緒にボールを打ち合ったり、簡単なフットワークの練習をしたりすることで、家族の時間を楽しみながらスキルを磨くことができます。

具体例

お子さんと公園で遊ぶ際に、テニスボールを使ってキャッチボールをしたり、軽いラリーを楽しむことで、自然と反応速度やボールコントロールの練習ができます。これにより、親子の絆も深まります。

具体例: 週末に公園で30分間、お子さんとキャッチボールをすることで、楽しみながら反射神経を鍛えることができます。

科学的根拠

家族との共同活動は、ストレスを軽減し、心理的な健康を向上させることが研究で示されています。さらに、親子で楽しむスポーツ活動は、子供の運動能力の発達にも寄与します。

家族時間の有効活用

家族の時間を有効に使いながら、自分の練習時間も確保できる一石二鳥の方法です。お子さんも一緒に運動することで、楽しく健康的な時間を過ごせます。

5. メンタルトレーニングは必要？

試合に勝つためには、技術だけでなくメンタルも重要です。ポジティブな自己対話を行い、プレッシャーに強くなるためのメンタルトレーニングも取り入れましょう。

具体例

試合前に「自分はできる」「このショットは決まる」といったポジティブな言葉を自分に言い聞かせることで、自信を持ってプレーに臨むことができます。

具体例: 毎晩寝る前に、目を閉じて理想的な試合のイメージを頭の中で描きながら「自分は強い」と自分に言い聞かせる。

科学的根拠

ポジティブな自己対話は、自己効力感を高め、競技パフォーマンスを向上させることが研究で示されています。メンタルトレーニングを日常に取り入れることで、プレッシャーに強くなり、試合中でも冷静にプレーできるようになります。

メンタルトレーニングの重要性

メンタルを強化することで、試合中の集中力が高まり、緊張感をコントロールしやすくなります。技術だけでなく、メンタル面でも強くなることで、総合的なプレーヤーとして成長できます。

了解しました。それでは、次の見出し「6. コーチや仲間との連携方法は？」について説明します。

6. コーチや仲間との連携方法は？

週に1回の練習をより充実させるために、コーチや仲間との連携も大切です。定期的にアドバイスをもらい、練習方法を改善することで効率的に上達することができます。

具体例

練習後にコーチやテニス仲間とフィードバックを共有し、次回の練習での改善点を明確にしておくことで、練習の質を向上させることができます。

具体例: 毎回の練習後に、コーチと5分間のミーティングを行い、その日の良かった点と改善点を話し合う。

科学的根拠

フィードバックは学習過程において重要な要素であり、パフォーマンス向上に寄与することが研究で示されています。適切なフィードバックを受けることで、自分の技術や戦術を客観的に見直し、改善点を明確にできます。

連携の重要性

コーチや仲間との連携を強化することで、練習のモチベーションが上がり、技術の向上が加速します。定期的なフィードバックを受けることで、自分のプレーを客観的に評価し、効率的な練習が可能になります。

7. 練習時間の管理方法は？

忙しいスケジュールの中で練習時間を確保するには、時間の管理が重要です。以下の方法を参考にして、効率的に時間を管理しましょう。

a. スケジュールを見直す

毎週のスケジュールを見直し、無駄な時間や効率的に使える時間を見つけましょう。練習時間を確保するために、他の活動の優先順位を見直すことも大切です。

具体例: 例えば、テレビを見る時間を減らして、その時間をテニスの練習に充てることができます。

科学的根拠: 時間管理の技術は、生産性と効率性を向上させ、ストレスを軽減することが研究で示されています。

b. 練習時間をブロックする

スケジュールに練習時間をブロックとして確保しましょう。これにより、他の予定に邪魔されずに練習に集中できます。

具体例: 毎週土曜日の朝9時から10時をテニスの練習時間としてカレンダーに固定し、他の予定が入らないようにします。

c. 家族と協力する

家族の協力を得ることで、練習時間を確保しやすくなります。家族とのコミュニケーションを大切にし、協力体制を築きましょう。

具体例: パートナーと交互に子供の面倒を見る時間を決め、練習時間を確保する方法を話し合います。

練習時間の重要性

効果的な時間管理を行うことで、限られた時間でも充実した練習が可能になります。家族との協力も取り入れ、無理のない範囲で練習時間を確保しましょう。

まとめ

忙しいパパやママでも、週に1回の練習でテニスが上達し、試合に勝つことは十分に可能です。

具体的な目標を設定し、効率的な練習計画を立てることで、限られた時間を最大限に活用できます。

自宅でのフィジカルトレーニングやイメージトレーニングも効果的です。さらに、家族との時間を活用し、メンタルを強化することで、総合的なプレーヤーとして成長できます。

コーチや仲間との連携を強化し、練習時間をしっかり管理することで、継続的な上達が期待できます！

ここまで読んでいただきありがとうございます。

この記事を読んでくださったあなたは日々仕事や家事、育児などを頑張っていますよね。

あなたが頑張っているから家庭が回っています。

でも

「テニスも上達したい！」

「このまま年を取って若い時にテニスが頑張れないのは・・・」

そんな思いなのではないでしょうか？

私はそんな思いから日々テニスも上達できるように日々模索しています！

一緒に頑張って、仕事も家事も育児も頑張りながらテニスも頑張りましょう！！

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